Was ist das sogenannte biologische Alter?
Während das chronologische Alter lediglich eine reine Zeitangabe in Lebensjahren ist, berücksichtigt das biologische Alter den Gesundheitszustand unseres Körpers.
Wichtige Informationen
Was sind Telomere und wozu dienen sie?
Unsere Erbinformation, die sogenannte DNA, befindet sich im Zellkern unserer Zellen. Die DNA einer Zelle misst in etwa zwei Meter, eine Zelle dagegen nur 10 bis 20 Mikrometer. Die DNA ist daher eng zu Strängen aufgewickelt. Diese aufgewickelten DNA-Stränge werden als Chromosomen bezeichnet.
Wenn wir altern, sind unsere Chromosomen vermehrt Abbauprozessen ausgesetzt. Um sich davor zu schützen, besitzen sie an ihren Enden sogenannte Telomere, die wie Schutzkappen wirken und diese Abbauprozesse verhindern.
Telomere wiederum bestehen u.a. aus einer Vielzahl an DNA-Sequenz-Wiederholungen mit sechs Basenpaaren. Bei der Geburt beträgt die Länge der Telomere ca. 8.000 bis 15.000 Basenpaare pro Chromosom (Okuda et al., 2002). Bei jeder Zellteilung verkürzen sich die Telomere. So beträgt der durchschnittliche Verlust pro Chromosom ca. 40 bis 60 Basenpaare. Vereinfacht kann man das sich wie folgt vorstellen: Die Telomere gleichen Güterzügen; jeder Güterzug besitzt eine bestimmte Anzahl an Wagons am Startbahnhof (=Geburt). (Abbildung ??). An jedem Bahnhof (= Zellteilung) wird ein Wagon abgehängt. Je älter wir werden, d.h. je mehr Bahnhöfe der Güteranzug anfährt und Wagons abgekoppelt werden, desto kürzer werden auch die Telomere. Wir können diese Verkürzung der schützenden Telomere jedoch sowohl positiv als auch negative beeinflussen (siehe nachfolgende Absätze).
Jeder Mensch ist ein Individuum. Genauso individuell ist auch die Länge der Telomere, mit denen wir geboren werden. Menschen, die bei der Geburt lange Telomere hatten, werden im hohen Alter längere Telomere besitzen als Menschen, die mit kürzeren Telomeren ins Leben gestartet sind. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Menschen mit von Haus aus kürzeren Telomeren eine geringere Lebenserwartung haben. Vielmehr liefert die Länge der Telomere einen wichtigen Hinweis auf das biologische Alter und mögliche Gesundheitsrisiken. Aus diesem Grunde ist es sinnvoll, die Entwicklung der eigenen Telomerlänge zu verfolgen und in regelmäßigen Abständen zu überprüfen.
Telomerlängen
Wie wird die Telomerlänge bestimmt?
Für die Bestimmung der Telomerlänge können verschiedene Methoden verwendet werden (Montpetit et al., 2014). Wir verwenden die quantitative Polymeraseketten-reaktion (qPCR), die nur eine geringe Menge an Probenmaterial bzw. DNA benötigt. Nach der Isolierung der DNA aus den Zellen des Wangenabstrichs wird mit der qPCR-Methode zunächst die relative Telomerlänge bestimmt. Dazu wird deine Anzahl der Telomer DNA-Sequenz-Wiederholungen (T) mit der Anzahl eines anderen DNA-Abschnitts (S) verglichen und daraus das T/S-Verhältnis gebildet (siehe Abbildung unten). Durch die gleichzeitige Analyse einer menschlichen DNA mit bekannter Telomerlänge wird schließlich deine durchschnittliche absolute Telomerlänge berechnet.
Wie wird das biologische Alter bestimmt?
Wir haben eine Studie mit 400 Probanden im Alter von 18-100 Jahren durchgeführt und deren individuellen, absoluten Telomerlängen beurteilt. Deshalb können wir deine Telomerlänge im Vergleich zu anderen Menschen in deiner chronologischen Altersgruppe einordnen. Dein biologisches Alter entspricht somit dem mittleren Alter aller Personen deiner Vergleichsgruppe mit der gleichen Telomerlänge. Um eine korrekte Eingruppierung zu gewährleisten ist es sehr wichtig, dass du uns bei der Bestellung des Tests dein tatsächliches chronologisches Alter verrätst.
Wie läuft der Test genau ab?
- Zusendung des Abstrichbestecks für Wangenabstrich mit genauer Anleitung
- Probenentnahme zuhause
- Post-Versand der Probe ins Labor
- Laboranalyse (DNA-Isolierung, qPCR)
- Auswertung der Ergebnisse
- Versand der Ergebnisse per Email
Welche Faktoren haben einen negativen Einfluss auf die Telomerlänge?
- Alter
- Chronischer Stress
- Rauchen
- übermäßiger Alkoholkonsum
- Bewegungsmangel
- Starkes Übergewicht
- Schlechte Ernährungsgewohnheiten
- Umweltgifte
- UV-Strahlung
- Schlafmangel
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Was kannst du tun, um dein biologisches Alter positiv zu beeinflussen?
Ausgewogene Ernährung:
Achte auf eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung, die Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, gesunde Fette und eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr umfasst. Vermeide verarbeitete Lebensmittel, zuckerhaltige Getränke und übermäßig gesättigte Fette.
Regelmäßig bewegen:
Betätige dich regelmäßig körperlich, einschließlich Herz-Kreislauf- und Krafttraining. Strebe mindestens 150 Minuten mäßig intensive aerobe Aktivität oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivität pro Woche an, zusammen mit muskelstärkenden Aktivitäten zweimal pro Woche.
Negativen Stress vermeiden:
Praktiziere Methoden zur Stressbewältigung wie z.B. Meditation, Atemübungen, Achtsamkeitstraining, Yoga oder andere Aktivitäten, die du als entspannend und angenehm empfindest. Chronischer Stress kann die Verkürzung der Telomere beschleunigen, daher ist es wichtig, gesunde Wege zur Stressbewältigung zu finden.
Ausreichend Schlafen:
Strebe jede Nacht sieben bis neun Stunden guten Schlaf an. Lege Wert auf eine gute Schlafhygiene, wie z. B. die Einhaltung eines festen Schlafrhythmus, die Schaffung einer förderlichen Schlafumgebung und den Verzicht auf die Verwendung elektronischer Geräte wie z.B. Smartphones vor dem Schlafengehen.
Ein gesundes Gewicht beibehalten:
Strebe ein gesundes Körpergewicht an und halte es durch eine Kombination aus regelmäßiger körperlicher Betätigung und einer ausgewogenen Ernährung. Übermäßiges Körpergewicht, insbesondere Fettleibigkeit, wird mit kürzeren Telomeren in Verbindung gebracht.
Ausreichend Trinken:
Trinke den ganzen Tag über reichlich Wasser, um eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu gewährleisten. Die Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die allgemeine Zellgesundheit und kann indirekt die Telomerlänge beeinflussen.
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